Pomlad je čas, ko se z veseljem lotimo vrtnarjenja, prekopavanja zemlje, sajenja in urejanja okolice. Vendar pa lahko nepravilni gibi in prevelike obremenitve hitro privedejo do neprijetne mehanske bolečine v križu. Ta vrsta bolečine se pogosto pojavi zaradi nesorazmerne telesne aktivnosti, kot so intenzivna spomladanska dela na vrtu, dvigovanje težkih predmetov ali nepravilna drža pri delu.
Kaj povzroča mehansko bolečino v križu?
Mehanska bolečina v križu je ostra in odvisna od gibanja telesa. Lahko se razširi tudi v spodnje okončine do nivoja kolen, vendar v tem primeru ne gre za pravo živčno bolečino, ampak za preneseno bolečino. Pogosto je posledica preobremenitve mišic in vezivnega tkiva, ki pri počitku in razbremenitvi spontano mine v nekaj dneh ali tednih.
Kako jo prepoznamo?
Pri mehanski bolečini v križu test po Lasegue-u in test natega femoralisa ostaneta negativna, kar pomeni, da ni neposrednega pritiska na živce. Ob dotiku lahko občutimo bolečino na določenih točkah hrbtenice, fasetnih sklepih ali obhrbteničnih mišicah, ni pa to nujno.
V nekaterih primerih bolečino povzročajo tudi obrabljeni fasetni sklepi ali zdrs vretenca, kar se izraža predvsem pri zaklonu telesa. Takšna bolečina se pogosteje ponavlja in lahko postane kronična.
Kako si pomagati?
Da bi preprečili bolečino, je ključno:
- Pravilno dvigovanje – vedno upognite kolena in obremenitev enakomerno razporedite.
- Redni odmori – ne pretiravajte s fizično aktivnostjo, saj telo potrebuje počitek.
- Krepitev mišic – vključite vaje za hrbtne in trebušne mišice.
- Ogrevanje pred delom – nekaj razteznih vaj lahko zmanjša tveganje za poškodbe.
Kdaj k zdravniku?
Če bolečina traja več tednov, se stopnjuje ali jo spremljajo drugi simptomi, kot so mravljinčenje v nogah ali oslabelost, obiščite zdravnika. Diagnostika pogosto vključuje rentgensko slikanje ledvene hrbtenice, zdravljenje pa zajema fizioterapijo, analgetike in po potrebi tudi invazivne metode.
Z upoštevanjem preventivnih ukrepov in poslušanjem svojega telesa lahko uživate v spomladanskih opravilih brez neprijetnih posledic za križ!